[...] 3. MCPN 3 x 10-12 Wytrzymka 5 min (docelowo 10) AMRAP 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max B 1. Przysiad 5x5 2. Wiosło sztangą 4x8 3. Hip thrust 4x10 3x 5 pompek 10 box jump 15 Mountain climbers C 1. MC 5x5 2. Push Press 4x8 3. Bulgary 3x10-12 Na czas : 50 Przysiadow 25 sit up (?) tu będę sprawdzać czy brzuszki czy pełne sit up bo [...]
[...] półwyspie :-) Niedziela DNT. Trening W poniedziałek trzeba zasuwać :-) Basen, lekko i nieco ponad 1km. Wieczorem godzinka tenisa a po tenisie crossfit. Amrap 5 min, burpee box jump over 60cm wyszło około 60. Gadałem i się pogubiłem w liczeniu. WOD 1: 5 min AMRAP of: -Burpee Box Jump Over (60/50cm) WOD 2: 11 min AMRAP of: -600m run -40 KB 10kg [...]
[...] crossfit pod okiem trenera (zajęcia grupowe) było całkiem spoko, w poniedziałek tez na to idę :-D Trening Obwód taki: - sumo deadlift high pull - tabata squats - swing - box jumps - sit ups - air jumps - push ups - box jumps - plank - burpees 1 obwód: 60 sekund ćwiczenia 15 sekund na zmianę stacji 2 obwód: 40 sekund ćwiczenia 10 sekund na [...]
[...] zostają kg, idzie dobrze 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 3 podciągnięcia podchwytem, reszta wolne opuszczanie - liczone do 5 - ok 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 55kg , 2x57kg - ciężko szło w 3 serii 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 2x15, 13 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max [...]
Rano w siłowni człowiek czuję się jednak bardziej swobodnie. Wypatrzyłam sobie dziś fajne stanowisko do robienia box squatów tak, że mogłam się czujnie oglądać i jakoś mam wrażenie dobrej roboty :-D Trening HIM HAM, rozciąganie dwugłowy, czterogłowy przy ścianie 8x 10 Box squat (30 kg) Cardio 40 min Orbitrek Zestaw obowiązkowy czyli 3x10 przysiad [...]
Demol 2 sprawy po pierwsze box przysiad za panicznie wychodzisz ze sztanga, za szybko schodzisz w dol , nie czekasz na ustabilizowanie sztangi, o niewykonywaniu go jako "martwy" box siad juz nie ma co wspominac , po przerwie powrot do korzeni po drugie kumulujace sie zmeczenie to wina nie tylko tego ile pracujesz, to takze wina tego [...]
8 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-15 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 15 70 kg x 15 82,5 kg x 15 (82,5 kg = 50% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 102,5 kg x 50 3) MC SUMO 70 kg x 15 90 kg x 15 105 kg x 15 ( 105 kg = 50% CM) 4) [...]
[...] pauzowanie, poderwanie mocniejsze dupy żeby pozaliczać lepiej lub gorzej te treningi brnąc tym samym jeszcze bardziej w pyeprzenie techniki, że tak użyję sformułowania w box siadzie rekord pomimo ze na świezo to to nie było - sam widzisz jak odpuscilismy nieco box siady to sie poprawily To mnie cieszy, myślę że 170 to tylko formalność jako [...]
[...] bardziej na półprzysiad. Może zróbmy deal jeśli Ci nagram ze wyrywam 80 kg zrobimy krok do przodu ? Tylko ciekawy jaki byłby to krok he he . skoro robisz 21 ATG ze 110 to w box siadach na 20 powt nie wolno brac mniej niz 110. No niby tak by wypadało. Tylko ze w dniu kiedy robię w ostatniej serii maksowanie z cieżarem o 20 kg większym niż [...]
[...] Technika: clean&jerk, wskoki, pistol squat, stanie na rękach 14.07.15 WOD1: FGP czyli 3 serie po 6 min - po 1 min KB swing 20 kg, wall ball 10 kg, burpees, skakanka, box jump,pauza WOD2: 3 serie 20x Martwy ciąg 50 kg Bieg 600 m 20x burpees A na koniec jakbyśmy jednak nie do końca umarli to wyścig kto zrobi wiecej burpees w ciagu 2 minut [...]
[...] oddechow i lecisz dalej. Odczucia prawidlowe, to mdlosci, wymioty, brak oddechu - wtedy wiesz ze prawidlowo wykonalas trening Trening wyrtzmalosciowy na nastepny raz: 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem
[...] związane z układem nerwowym, adaptacją czy maksymalnym potencjałem siłowym. Mamy za to kilka konkretów. Wykonujemy od 8 do 12 serii z przerwami około 45-60 sekund. Dla box przysiadu 2 powtórzenia w serii, dla wyciskania trzy powtórzenia. Ogólnie istnieje też zasada, że możemy dokładać ciężar, póki potrafimy utrzymać wysoką prędkość sztangi. [...]
[...] wykonałem około 90 ciągów w 6 seriach . Dla porównania w poprzednim mikrocyklu wszystkich powtórzeń w MC było rekordowo jak na razie tylko 120 No a wiadomo wcześniej były box siady więc ukończyłem trening resztkami sił . grzechmek W moim przypadku obecnie mikro urazów braknie ale pamiętam pierwszy trening po przerwie masakra przez kilka dni. [...]
WODYN no pniesz sie do gory w box-siadach w boxach akurat wielkiej ruchomosci w kostce nie potrzeba Dzięki ,zważywszy że jeszcze niedawno 100kg było wyzwaniem to jakiś progres i wzrost siły jest na chwilę obecną . Przed urlopem dostąpiłbym szczęścia kiedy w serii zaliczyłbym 150 ha ha sztangielki najwieksze 64 - ok ale powiedz jeszcze jakie sa [...]